Ebben a bejegyzésben megjegyzés egy lista, élelmiszerek, hogy meg kell állni egy erős alapot a választás az élelmiszerek, hogy jön, hogy taktikai, hogy fokozza a diéta izom tömeg fejlesztés.
Jól emlékszem, hogy annak érdekében, hogy növekszik az izomtömeg azt javasolta, hogy bele egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód, így egy megfelelő helyet az edzés az edzőteremben, súlyok, hogy cardio feladatok, de hasonlóképpen az aktív gyógyító amellett, hogy elegendő számú óra pihenés.
Útmutató kiegészítők, hogy növeljék a teljesítményt a crossfit
Meg kell továbbá megakadályozza, hogy egy nagy hibát, ami csökkenti, vagy, hogy csökkennek az energia-bevitel különösen a szénhidrátok, hasonlóképpen zsírok. A kövér kialakuló bármilyen erőforrás, mind olívaolaj sajt, arra szolgálnak, hogy támogassák a gyártási hormonok (androgének, valamint eicosanoids).
Szükség van az egyensúly megfelelően az energia bevitel a diéta, hogy növeljék az izom tömeg, ügyelve arra, hogy megszerezzük a legjobb tápanyagok, anélkül, hogy túlzásba vinni a részeket, valamint nélkül jön alatt banális módon is sokkal alacsonyabb a kalória. Férfi különösen a tendencia, hogy indokolatlanul csökkenti a kalória a diéta tervet, valamint annak ellenére, hogy néhány siker a veszélye, hogy elveszítik az izomtömeg, keménység, vitalitás; a végén még száraz, anélkül, hogy a nyomás.
A friss, nyers, sült, grillezett vagy füstölt lazac fehérje forrás a legjobb minőségű, anélkül, kilátással a tény, hogy biztosítja az omega-3 (EPA, valamint DHA). A lazac, de hasonlóképpen számos más zsíros halak, gazdag omega-3, kellene, hogy biztosan legyen része a diéta.
Egy plusz kiló lazac kínál 25% -30% – a fehérje egy része 100 g kínál kapcsolatban 130 kalória, meg lehet úgy viselkedett, mint egy második recept, távol együtt azzal, nyers vagy elkészített zöldségek tapasztalt további szűz olívaolaj, ízek, után az első lemez, a fehér rizs, vagy sokkal jobb, rizs képzett olívaolaj, friss paradicsom.
Kiegészítés az Anabolizmust Izom Tömeg
A tojás tényleg egy hihetetlenül tápanyag az izmok tömege, van vas, foszfor, valamint a kalcium nagy mennyiségű továbbá, K2-vitamin, D-vitamin, valamint a vitaminok közül a B csapat.
A tojás szerepet játszhat abban, hogy a diéta az izom tömeg, hogy paktum észre, hogy sok a táplálkozási érdemes attól függ, hogy a magas minőség, valamint származási hely: ez mindig jó, ha inkább bio tojás, valamint az ellenőrzött eredetű.
Hacsak fogyasztása 12 tojás napi … a mennyiségű telített zsírt nem lehet probléma. Egy kivételes erőforrás kövér, valamint a fehérje, készül egy omlettet, az egész tojást, vagy pompás rohant tojás! Az izom tömeg lesz a profit.
Amikor megpróbálja betartani a diétát, annak érdekében, hogy bővítse az izom tömeg nagy jelentőségű, hogy a táplálkozási funkció a fehérjék, különösen az állati kezdete.
Forrásai között szerepel a sovány fehérjék, hogy a marhahús a választás a sok ember, hogy ez mivel figyelembe véve a vörös hús, bőséges a szükséges aminosavak, valamint magas biológiai értékű fehérje, egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az izom tömege.
A marhahús fehérje egy része 100 g kínál 25-30 gramm kb. a fehérjék magas biológiai érték, valamint a könnyű felszívódás. Ezek az egészséges fehérjék, valamint az aminosavak állt benne, ami azt illeti, lehet használni, hogy ösztönözze a fehérje szintézis támogatása révén emelt izomtömeg.
Továbbá, marha gazdag vas -, B-csoport, a vitaminok nagyon fontosak a konvertáló ételt energiává, majd cink, amely hirdeti, hogy az endogén tesztoszteron termelését. A marhahúst, főleg, hogy jön a legeltetett állatállomány (fű takarmány) különösen gazdag a CLA (konjugált linolsav), amely tartozik a család, a többszörösen telítetlen zsírsavak származik omega-6 fontos zsírsav, linolsav.
Kiegészítők az esszenciális aminosavak.
Tájékoztatni a valóság az, hogy a létfontosságú aminosavak is figyelembe kell venni a top lista között az étrend-kiegészítők izomtömeget, mivel az anyagcsere egyenesen serkenti a fehérje szintézis az izmok, szövetek, sejtek, ennek ellenére egyre több a hivatásos sportolók, hogy CrossFit, valamint body building, hogy enni, vegán étrend izom tömeg, valamint a kiegészítők, az esszenciális aminosavak hiszem, alapvető funkciója a diéta tervet, hogy izom tömeg egy CrossFitter vegán, de hasonlóképpen mert a test haza építő diéta.
Míg a bevitt fehérjék fehérjetartalmú ételek a bevitel a jelölt a szállítmányt, hogy a sejtek az esszenciális aminosavak, így caloricamente hatékony adni az esszenciális aminosavak, mivel ők képviselik csak 40-45% – a a teljes aminosav-tartalma a legtöbb prémium fehérje, 5 létfontosságú aminosavakat (leucin, izoleucin, valin, lizin, hisztidin) 75% – a van szüksége az emberi, továbbá, ezek közül is a legjobb protein étel a mennyiség tényleg kevesebb, mint 20%.
A tetején, hogy a fogyasztás az egészséges fehérjetartalmú ételek-különösen a pet eredetű vezet, hogy növeljék a ureagenesi is kisütés egy jelentős része az aminosavak fogyasztott. Azonban a kombináció csak a fontos aminosavak számos előnye ezzel szemben, hogy a fehérje az élelmiszer.
Először is, a fogyasztása létfontosságú aminosavak eredmények gyors növelése, a koncentráció, az aminosavak a vér, illetve a szállítási harántcsíkolt izom, így jelezve, hogy megemelkedik a fehérje szintézist.
Ezen kívül, a bevitt döntő aminosavak eredmények hatékony használata aminosavak nem alapvető fontosságú-szintetizált endogén (termelt a máj igényeinek megfelelően, a metabolikus iránymutatás az idő), így csökkentve a ureagenesi, valamint a kisütés aminosavak, illetve karbamid.
Valamint még: a bevétel az esszenciális aminosavak, hogy teljes mértékben kihasználják az izgalom, az izomtömeg egészséges fehérje szintézis anélkül, hogy befolyásolná az anyagcsere-reakció ételek később, valamint, anélkül, hogy hátrányosan befolyásolja a későbbi kalória-bevitel.
Végül alapján gramm aminosav-felvétel / gramm aminosav lenyelik, a bevétel az esszenciális aminosavak okoz boost 2-szer nagyobb, mint az izom szövet.
